Chạy Trail là gì? Chạy Trail hay còn được gọi là chạy đường mòn, đây là một hình thức chạy bộ phổ biến tại nhiều quốc gia hiện nay. Hãy cùng kqxs24h.info tìm hiểu về hình thức chạy bộ này qua bài viết dưới đây.
Chạy Trail là gì?
Chạy trail là hình thức chạy bộ trên những địa hình không bằng phẳng như núi, đồi. Chạy trail đòi hỏi người luyện tập phải có sự chuẩn bị kỹ lưỡng, từ giày chạy cho đến những vật dụng đi kèm.
Chạy trail mang đến cho bạn những cung đường đầy thử thách. Tuy nhiên bạn sẽ có những trải nghiệm thú vị với thiên nhiên. Chạy trail không có gì khác so với những hình thức chạy khác. Trong bộ môn thể thao này bạn có thể chuyển đổi giữa chạy và đi bộ trên những đỉnh núi lớn. Bạn sẽ có những cuộc phiêu lưu dài với các thiết bị phù hợp bằng cách luyện tập mỗi ngày khi chạy.
Những vật dụng cần thiết khi chạy trail
Đôi giày phù hợp
Một đôi giày tốt sẽ bảo vệ đôi chân của bạn ở mọi quãng đường. Không chỉ có ở bộ môn chạy trail mà môn chạy nào bạn cũng cần chuẩn bị kỹ lưỡng về giày chạy. Bạn cần chọn ra những đôi giày chạy đường trường để có thể chinh phục những địa hình có rễ cây, đá và bùn trơn.
Giày chạy đường trường có độ bám dính cao nó sẽ bảo vệ bàn chân và sự ổn định của bạn. Bạn cũng có thể chọn những đôi giày tối giản được rút gọn để tạo cảm giác thoải mái nhất cho đôi chân. Hoặc có thể lựa chọn những đôi giày hỗ trợ cho việc chạy. Những đôi giày này sẽ có nhiều đệm để giảm tác động lên khớp và mệt mỏi trong những ngày chạy trên quãng đường dài.
Mang nước
Theo nhận định bóng đá hôm nay thì nước là thứ nhất định phải có cho tất cả những cuộc chạy, trừ những đường chạy ngắn. Bạn có thể mang theo nước theo những hình thức áo khoác hydrat hóa, chai nước cầm tay hoặc túi thắt lưng có chai nước.
Nếu bạn định chạy trail trong thời gian ngắn thì chỉ cần mang theo một chai nước là đủ. Ngoài ra, bạn cùng cần chuẩn bị một chiếc túi đeo thắt lưng nhỏ. Nó sẽ giúp bạn dễ dàng mang theo nhiều vật dụng cần thiết.
Tuy nhiên nếu chạy trail đường dài bạn cần mang theo túi thắt lưng lớn hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần mang áo khoác hydrat hóa hoặc gói cung cấp nước khi chạy. Những thứ này giúp bạn có thể lưu trữ lượng nước lớn hơn. Bạn sẽ có thể mang thêm quần áo bổ sung, thực phẩm, đồ sơ cứu, …
Quần áo
Quần áo được lựa chọn khi chạy trail là gì? Bnạ nên lựa chọn những bộ đồ được làm bằng len merino hút ẩm hoặc sợi tổng hợp. Đối với những ngày mát mẻ hoặc ẩm ướt thì bạn nên mặc áo mưa hoặc áo gió nhẹ.
Mặc nhiều lớp là một cách tiếp cận thông minh khi chạy trail. Kỹ thuật này giúp bạn kiểm soát sự thoải mái trong suốt cả ngày. Tuy nhiên khi khởi động trên một chặng đường dài leo đồi, bạn có thể đổ ra từng lớp. Lúc này bạn có thể bỏ bớt các lớp áo trong thời gian nghỉ ngơi và có thể mặc lại chúng khi thời tiết xấu đi.
Bạn cũng nên chú ý đến việc thông thoáng của quần áo khi chạy. Chạy trail tạo ra rất nhiều nhiệt và mồ hôi vì vậy bạn không nên mặc quần áo quá bí. Nó sẽ khiến cơ thể bạn khó thoát khí, bí bách và khó chịu.
Hầu hết các loại áo mưa chống thấm nước đều thoáng khí. Tuy nhiên chúng vẫn có thể bị ướt và thấm bên trong khi bạn chạy liên tục. Trừ khi mưa thực sự đổ xuống, nếu không bạn có thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi mặc các lớp len hoặc sợi tổng hợp. Những chiếc áo này sẽ nhanh khô, thoáng khí hoặc áo khoác mềm hơn là áo chống thấm nước hoàn toàn.
Đèn
Nếu bạn thích tham gia các buổi chạy trail vào ban đêm thì đèn chính là vật dụng thiết yếu. Bạn cần chọn đèn pin cầm tay để tiện sử dụng hoặc đèn pha. Chọn đèn pha cho phép bạn điều chỉnh hình dạng chùm tia có thể hữu ích.
Đứng tấn có tác dụng gì? Hướng dẫn đứng tấn đúng kỹ thuật
Thực phẩm mang theo khi chạy Trail là gì?
Đối với các cuộc chạy trail dài ngày thì bạn cần đảm bảo nạp đủ năng lượng. Hãy mang theo những thực phẩm hữu ích để thoải mái trong quá trình chạy bộ. Với các giải chạy trail quãng đường dài bạn cần mang theo những thực phẩm bổ sung như quả hạch, bơ đậu phộng và các loại thực phẩm khác.
Công cụ điều hướng
Nếu bạn đang chạy trên những cung đường lạ thì không nên quên mang theo những công cụ điều hướng như là bản đồ, la bàn, GPS hay đồng hồ GPS để đảm bảo an toàn.
Kem chống nắng
Để chống nắng bạn có thể kết hợp kem chống nắng với mũ và quần áo chống nắng. Bạn cần nhớ da có thể bị tổn thương chỉ sau 15 phút giữa trưa nắng.
Nếu quãng đường chạy trail có nhiều cây che chắn và râm mát thì bạn có thể sử dụng ít biện pháp chống nắng hơn. Nhưng nếu con đường mòn sẽ đưa bạn đến đỉnh núi hãy quãng đường ít cây, hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị đủ các biện pháp chống nắng.
Bộ sơ cứu khi chạy Trail là gì?
Đối với các cuộc chạy trail kéo dài một giờ hoặc ít hơn thì bạn có thể không cần mang theo bộ sơ cứu. Nhưng với những cuộc chạy trên một con đường mòn gồ ghề hoặc một cuộc phiêu lưu kéo dài vài giờ hoặc hơn bạn cần mang theo một bộ sơ cứu. Bạn nên chuẩn bị những thứ cần thiết như bông băng và thuốc mỡ kháng khuẩn và thuốc điều trị đau.
Đối với những cuộc chạy trail ở những địa điểm xa xôi bạn cần mang theo những vật dụng cần thiết như lều trại, nẹp khẩn cấp, băng quấn, viên điều trị mất nước. Ngoài ra bạn cũng nên mang theo những vật tư y tế cho những chấn thương nghiêm trọng hơn.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về chạy marathon là gì? Hy vọng nhưng thông tin này sẽ mang đến cho bạn những thông tin sức khỏe đầy ý nghĩa.
"Chú ý: Thông tin được cung cấp trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua đây, bạn sẽ cập nhật thêm nhiều tin tức thể thao mới nhất!"
