Đi bộ là hành động quen thuộc của cơ thể. Vậy, đi bộ có tác dụng gì, hãy cùng tìm hiểu với chúng tôi ở bài viết này.
Đi bộ có tác dụng gì với sức khỏe và vóc dáng?
Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ đối với sức khỏe mà có thể bạn chưa biết, hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Đi bộ thường xuyên sẽ giúp hạn chế các bệnh về tim mạch, do máu được bơm đều và nhanh hơn, giúp duy trì huyết áp. Đồng thời, hạn chế hình thành cục máu đông và giúp thành động mạch luôn đàn hồi để ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm cho tim.
Tập thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nguy hiểm. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp cải thiện nồng độ cholesterol, giúp trái tim luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
- Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đi như thế nào là đúng cách?
- Đi bộ có tăng chiều cao không? Đi như thế nào là đúng cách?
Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng
Đối với những cô nàng muốn có thân hình săn chắc với vòng eo thon gọn và đôi chân nuột nà thì cơ hội đi bộ mỗi ngày sẽ rất hiệu quả. Mỗi khi bạn đi bộ với cường độ hợp lý sẽ giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Từ đó, cân nặng cũng giảm đi đáng kể.
Dưới đây là lượng calo bị đốt cháy tùy thuộc vào trọng lượng của hoạt động đi bộ.
– Với cân nặng từ 54 – 63 kg: Đi bộ bình thường trong 1 giờ với tốc độ 5 km/h sẽ giảm được 200 calo.
– Với cân nặng 63 – 72 kg: đi bộ bình thường 1 giờ với tốc độ 5 km/h giúp tiết kiệm 225 calo.
– Với cân nặng từ 72-81 kg: Đi bộ bình thường trong 1 giờ với tốc độ 5 km/h sẽ giảm được 255 calo.
Giúp giảm lượng đường trong máu của bạn
Nghe có vẻ khó tin, nhưng đi bộ như một bài tập dường như là một biện pháp ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả hơn nhiều so với chạy bộ.
Nghiên cứu cho thấy một nhóm “người đi bộ” cho thấy khả năng dung nạp glucose được cải thiện gần gấp sáu lần so với nhóm “người chạy bộ” trong khoảng thời gian thử nghiệm 6 tháng.
Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ cho thấy đi bộ 3 lần một ngày trong 15 phút (sau bữa sáng, trưa và tối) giúp cải thiện lượng đường trong máu nhiều hơn so với đi bộ 45 phút cùng một lúc. điểm khác trong ngày.
Hãy biến việc đi bộ sau bữa ăn trở thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn tập thể dục suốt cả ngày.
Chắc khỏe xương
Đi bộ là hoạt động giúp xương khớp vận động nhẹ nhàng. Từ đó phòng ngừa rất hiệu quả các bệnh về xương khớp như loãng xương, giảm nguy cơ chấn thương, đau nhức và gãy xương.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm đau và cải thiện nhiều bệnh lý liên quan đến xương khớp. Cũng chính nhờ tác dụng này mà nhiều cụ ông, cụ bà chịu khó đi bộ thường xuyên hơn, vừa nâng cao sức khỏe, vừa phòng ngừa nhiều bệnh về xương khớp.
Tăng cường miễn dịch
Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm. Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 đến 45 phút mỗi ngày có số ngày ốm ít hơn 43% và ít bị nhiễm trùng đường hô hấp hơn.
Điều này được so sánh với những người lớn ít vận động trong nghiên cứu. Cố gắng thực hiện thói quen này hàng ngày để trải nghiệm những lợi ích của việc đi bộ.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Nghiên cứu cho thấy tác dụng của việc đi bộ nhanh có thể tăng cường sự tự tin của bạn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy chức năng não tốt hơn. Vì vậy, bài tập này còn giúp bạn điều trị trầm cảm, giảm căng thẳng, lo âu và mệt mỏi. Người lớn tuổi cho rằng đi bộ rất tốt để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ.
Hi vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc của mình về đi bộ có tác dụng gì rồi. Hãy tham khảo thêm những tin thể thao và áp dụng ngay từ hôm nay để cảm nhận hiệu quả tập tối ưu nhất nhé. Ngoài ra, để không bỏ lỡ các trận đấu hôm nay, truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để xem lich thi dau bong da hom nay mới nhất nhé.
"Chú ý: Thông tin được cung cấp trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua đây, bạn sẽ cập nhật thêm nhiều tin tức thể thao mới nhất!"
